przecztałem tego posta ale mam dwie wątpliwosci co do niego. Jak obliczyłeś te 44% dźwigania masy ciała przy damskiej pompce? Damska pompka ma nieco inną pozycję,inaczej w tym co opisałes rozłożone są podpoty,zatem inaczej będą się rozkładały siły niż przy "normalnych pompkach"... No i damska pompka nawet na jednej ręce nie angażuje aż tak brzucha [...]
Potrafiłeś raz zredukować to i drugi raz to zrobisz.Moze poprostuj masuj bo widzę że przyda Ci się to,a jeśli będziesz widział za duży przyrost masy to redukuj Kcal w żywieniu.Zalozmy po 100-300 w górę gdy słabo masa idzie a jak za bardzo według Ciebie skacze to tak samo w dół o tyle zmniejsz i patrz na efekty.Najlepiej jakbyś określi swoją budowę [...]
[...] mały a 60 duży ale to taka promocja dla mnie była) 3.dopracuj dietę i skup się na suplementach(dobry gainer, pro longatum na noc, witaminy olimpu jedna dziennie, ewentualnie dobre białko po treningu-jakieś wpc-ostrowia np. ) ale jako dodatki do diety nic, więcej bo odżywki nie były i nie będą nigdy decydującym faktorem w przyroście masy. pzdr.
[...] co to za dziwny test na zatrzymywanie wody w organizmie przez wbijanie sobie palca w policzek. Skup się na odżywianiu i może zacznij ćwiczyć siłowo żeby nabrać trochę więcej masy, bo ważysz mniej niż ja a jestem dużo niższa .... masz sporą niedowagę i metabolizm metabolizmem, ale też bez przesady ... także nie wiem czy jesz, aż tak dużo jak Ci [...]
[...] co to za dziwny test na zatrzymywanie wody w organizmie przez wbijanie sobie palca w policzek. Skup się na odżywianiu i może zacznij ćwiczyć siłowo żeby nabrać trochę więcej masy, bo ważysz mniej niż ja a jestem dużo niższa .... masz sporą niedowagę i metabolizm metabolizmem, ale też bez przesady ... także nie wiem czy jesz, aż tak dużo jak Ci [...]
Nie no oczywiscie ze chodze na siłownie ,wsumie przez wakacje niećwicyzłem a tak ogolnie przygode z siłownią to juża zaczołem w gimnazjum ,własnie mysle ze bieganie było by najlepsze ale czy niebede chudł na całym ciele bo chce nabrać masy do 90kg i co sądzicie o tym pasie na brzuch daje cos czy niezabardzo
a tak wogole co mozna zapodac dobrego zeby wrzucic troche masy ale miesniowej ostatnio bralem sustanol 250 propionata i mete poszlo mi z 6kg ale 2 miesiac juz na sucho i czuje jak ze mnie schodzi ;/
Jezeli jest nadwyzka kaloryczna (robienie masy) to jednoczesnie nie idzie palic fat. Delikatna dawka T3, zapewne masz na mysli 25mcg ed, to tyle co naturalna produkcja, zakladajac ze jestes zdrowy, wiec troche bez sensu, no chyba ze w tle leci dlugotrwale HGH, to inna bajka, wtedy 25mcg dzienie w sam raz. Co do sily i twardosci, wrec przeciwnie [...]
Siema wszystkim koksom Mam 17 lat, cwicze 3 miesiace i mam klopoty ze zrobieniem masy. Waze tylko 61kg przy wzroscie 183cm. Bralem juz Nitrolbolon II i Xpanda i gainera z megabola tego na 30% białka. Ale nic mi prawie nie przyszlo, niecaly centymetr w bicepsie. Staram sie jesc bardzo duzo, ale masa nie chce isc. W zwiazku z tym kolega powiedzial [...]
[...] tam,gdzie bedziesz chciala-nikt nie jest idealny,a najwazniejsze sa proporcje.to ksztaltowanie ciala,to wlasnie kulturystyka) i jeszcze jedno! im wiecej masz masy miesniowej na swoim szkielecie,tym szybciej twoj organizm spala tluszcz. (wiem,ze ta masa miesniowa troszeczke cie niepokoi,ale spoko. kobiety maja bardzo niski poziom [...]
Nie, nie będzie możliwe w miare szybko przybrac z okolo 20kg masy miesniowej Do jakiej szkoły chodzisz że tak was ganiają że na trening na silowni nie będziesz miał czasu?? Co to za czasy nastały...biedna młodzież.
nie da się zrobić suchej masy, zawsze jeżeli jesteś na masie tłuszczu przybędzie, a ile to zależy w jakim tempie tyjesz, co do supli myślę, że jest to bez sensu skoro nawet nie masz diety. Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", a na początek polecam "10 wskazówek żywieniowych"
[...] posilek po ok. nastepnych 45 minutach. Niestety. Rozchorowalem sie, bralem antybiotyki i dopiero teraz wracam na treningi. Mysle zeby dojsc do tej sily co mialem (znajac zycie i swoj organizm zajmie mi to ok. 2 tygodni) i dopiero wtedy wziac odzywki... Tak realnie mysle nad ok dwoma kilogramami suchej masy i ok 5kg na klatke. Czas pokaze:).
[...] trenujesz sztuki walki i na silowni, wiadomo to gryzie sie ze soba jesli chodzi o mase. Po drugie nie mozesz spozywac odpowiednich ilosci bialka a to podstawa przy budowaniu masy. Ja radzilbym wykorzystywac trening na silowni jako uzupelnienie treningu kickboxingu. Co do twojej choroby to najlepszej odpowiedzi udzielilby ci jakis lekarz i tam [...]
tylko mój problem polega na tym, że nie zbijam na codzień wystarczającą ilość kalorii, nadążam jeść jakies 3, 4 posiłki, które bywają małowartościowe. Dlatego chciałem kupić coś na uzupełnienie diety, z tego co wiem to chyba gainer najlepszy... Ale białka mam niedobór, muszę mieć go ok 2,2g/kg masy. Dlatego pomyślałem o jakiejś serwatce
maxymalny brak masy miesniowej ale nie ujmujac gosciowi to naprawde efekty spoko i najwazniejsza sprawa to co napsiales ze ma samozaparcie i nie opuszcza treningow ... widac ze moze byc z niego KTOŚ !! bo nie jest ziomalm ktory zapojdzie na miesiac przed wakacjami na silownie bo ma sen ze bedzie wielki pozdro "Liao"
[...] Troche mnie zalalo ostatnio ale nie jest tak zle zwlaszcza ze jeszcze 3 lata temu wazylem 94kg. Nie chcial bym wrocic do poprzedniej wagi dlatego stopniowo wole nabierac masy. Prosze o szczere komantarze czy da sie cos z tego zrobic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddaf3c1bd2844b1d88b4f36212fb0de1.jpg [...]
A po co robić tydzień na 1000-1500kcal ? Chyba, że chcesz zwolnić metabolizm i ustrzelić tarczycę. Poza tym po 2 miesiącach masy nie ma sensu robić żadnego przerywnika. To krótki okres, podczas którego nie zbudujesz zbyt wiele mięśni.
zalezy ci na masie, wiec po co tutaj jakies plany dla zaawansowanych, jak dla ciebie wystarczy zwykly split partia 2x w tygodniu dostosowany do potrzeb, + odpowiednio zbilansowana dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.
anapolin-50 od Lyka Labs
